Cara community di MagFem,
La menopausa è un passaggio naturale nella vita di ogni donna, ma è normale sentirsi un po’ spaesate davanti ai cambiamenti che porta con sé. Questo periodo, che di solito arriva intorno ai 50 anni, è una fase di transizione che coinvolge corpo e mente. Conoscere cosa succede e come affrontarlo può fare davvero la differenza per viverlo con serenità.
Il corpo in menopausa: cosa cambia e come affrontarlo al meglio
La menopausa segna la fine del ciclo mestruale e della fertilità, perché le ovaie iniziano a produrre meno estrogeni e progesterone. Questo cambiamento ormonale può portare a diversi sintomi, tra cui:
- Vampate di calore: si tratta di una sensazione improvvisa di calore che si diffonde su viso e corpo, spesso accompagnata da sudorazione. Anche se fastidiose, possono essere gestite con tecniche di rilassamento e abiti leggeri.
- Disturbi del sonno: difficoltà ad addormentarsi o a mantenere un sonno continuo sono comuni, ma creare una routine serale rilassante può aiutare a migliorare la qualità del riposo.
- Secchezza vaginale: la riduzione degli estrogeni influisce sulla lubrificazione naturale. Idratanti specifici e lubrificanti possono essere un valido aiuto.
- Aumento di peso: i cambiamenti metabolici rendono più difficile mantenere il peso forma. Una dieta equilibrata e l’attività fisica regolare sono fondamentali per mantenere il benessere.
- Cambiamenti dell’umore: irritabilità, ansia o malinconia possono presentarsi, ma con il giusto supporto emotivo e, se necessario, l’aiuto di un professionista, è possibile ritrovare l’equilibrio.
Questi sintomi variano da donna a donna, ma è importante ricordare che sono normali e che ci sono molti modi per affrontarli.
Strategie per affrontare i cambiamenti
La psiche
I cambiamenti emotivi durante la menopausa possono farti sentire più vulnerabile, ma con le giuste attenzioni puoi ritrovare il tuo equilibrio.
- Ritagliati del tempo per te stessa: dedicati ad attività che ti fanno stare bene, come leggere, fare una passeggiata o praticare un hobby.
- Prova la meditazione o lo yoga: queste pratiche aiutano a ridurre lo stress e a ritrovare calma interiore.
- Parlane con chi ti è vicino: condividere i tuoi pensieri con amiche, familiari o un gruppo di supporto può farti sentire meno sola.
- Cerca un aiuto professionale: se l’umore influisce profondamente sulla tua qualità di vita, non esitare a rivolgerti a uno psicologo o uno specialista.
Il corpo
La menopausa è anche un momento per dedicarti alla cura del tuo corpo.
- Segui una dieta equilibrata: privilegia alimenti ricchi di calcio e vitamina D, come latticini, verdure a foglia verde e pesce azzurro, per proteggere le ossa.
- Fai attività fisica regolare: camminate, yoga o nuoto non solo mantengono le ossa forti, ma migliorano anche l’umore e il benessere generale.
- Bevi molta acqua: l’idratazione è essenziale per contrastare la secchezza della pelle e delle mucose.
- Riduci alcol e fumo: entrambi possono aggravare i sintomi della menopausa e aumentare i rischi per la salute a lungo termine.
La pelle
Con la menopausa, la pelle subisce cambiamenti significativi. Diventa più secca, meno elastica e più soggetta a rughe. Per contrastare questi effetti, scegli creme idratanti ricche di acido ialuronico, ceramidi e antiossidanti. Proteggiti dai danni del sole applicando una crema solare con un alto fattore di protezione. Una routine di skincare semplice ma efficace può aiutarti a mantenere la pelle luminosa e sana.
L’intimità
La menopausa può influenzare la vita sessuale, ma non significa rinunciare al piacere o alla complicità. La riduzione degli estrogeni può causare secchezza vaginale e disagi durante i rapporti, ma ci sono soluzioni. Parla con il tuo ginecologo per valutare l’uso di lubrificanti specifici o terapie ormonali. Anche il dialogo con il partner è fondamentale: condividere emozioni e bisogni può rafforzare la relazione e creare nuovi momenti di intimità. La sessualità evolve con il tempo, e questa fase può essere un’opportunità per scoprire nuove forme di connessione e piacere.
La prevenzione è la tua alleata
La menopausa è un momento in cui fare una valutazione a 360 gradi della propria salute e adottare abitudini preventive.
- Densitometria ossea: è fondamentale per monitorare la salute delle ossa e prevenire l’osteoporosi. Questo esame aiuta a individuare eventuali problemi prima che diventino critici.
- Visite ginecologiche regolari: controllare l’apparato riproduttivo ti permette di tenere sotto controllo eventuali cambiamenti e di affrontarli tempestivamente.
- Screening oncologici: mammografia e pap-test sono essenziali per la diagnosi precoce di patologie importanti.
- Esami del sangue e valutazione cardiologica: controllare i livelli di colesterolo, glicemia e altri parametri metabolici, è un ottimo modo per
- Esame urodinamico: permette di valutare il funzionamento del tratto urinario, esaminando la capacità della vescica di immagazzinare e rilasciare l’urina.
Un nuovo capitolo da vivere al meglio
Cara community, la menopausa non è la fine di qualcosa, ma l’inizio di una nuova fase della vita. Con il giusto supporto, conoscenze e un pizzico di ottimismo, possiamo affrontarla insieme con forza e serenità. Può essere l’occasione per riscoprire te stessa, dedicarti a passioni che avevi accantonato e vivere con più consapevolezza e leggerezza. Ogni cambiamento porta con sé opportunità: abbracciale con curiosità e amore per te stessa.
Risorse utili
Se desideri approfondire ulteriormente, ti consigliamo di consultare:
- Libri dedicati al benessere femminile in menopausa
- Siti autorevoli sulla salute della donna, come la pagina dedicata alla TOS (Terapia ormonale Sostitutiva) di Gedeon Richter Italia, la sezione dedicata sul sito dell‘Istituto Superiore di Sanità e le raccomandazioni mediche per la donna in menopausa sul sito di SIGO (Società Italiana di Ginecologia e Ostetricia).
- Gruppi di supporto online o nella tua città.
